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 No, 298
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 스트레스란 무엇일까?
스트레스의 정의 . . .
스트레스 요인으로 인한 긴장상태를 스트레스라고 한다.
☞ 스트레스의 요인(유발인자) . . .
외적 요인:
- 소음, 강력한 빛·열, 한정된 공간과 같은 물리적 환경,
- 무례함·명령, 타인과의 격돌과 같은 사회적 관계,
- 규칙·규정·형식과 같은 조직사회,
- 친인척의 죽음, 직업상실, 승진과 같은 생활의 큰 사건, 통근 등
일상의 복잡한 일 등
내적 요인:
- 카페인, 불충분한 잠, 과중한 스케줄과 같은 생활양식의 선택,
- 비관적인 생각, 자신 혹평, 과도한 분석과 같은 부정적인 생각,
- 비현실적인 기대, 독선적인 소유, 과장되고 경직된 사고
- 완벽주의자·일벌레 등 스트레스가 잘 생길 수 있는 개인특성 등
☞ 스트레스의 기원 . . .
스트레스의 역사는 35억년 즉 자기복제가 가능한 생명의 기원으로부터 스트레스는 모든 생명체에 있어서 필연인 것이지요. 생존해가는 과정에서 무수한 스트레스에 직면하니까요...... (생명의 기원을 여기에서 논의하기는 너무 방대해서 생략...)
스트레스라는 말의 기원
라틴어에서 유래한말로 오래전부터 인간의 경험이나 행동을 기술하는 일상적 용어로 사용되었다.
- 17세기 : 어려움, 곤란, 역경, 고생을 의미하였다.
- 18세기초 : 고체물리학에 기원을 두는데 즉 "어느 고형물체가 외부에 힘에 압도되어 물체표면의 연속성을 잃게 된 상태"라고 정의된다.
- 1940년대초: 의학과 생리학 영역에서 최초로 스트레스의 개념을 제시한 사람은 캐나다 의사 젤리에로 부터로 사용된지는 60년이된다.
- 현대의 의미 : 외부환경의 물리적,심리적,정신적 압력과 내부보호 저항력 사이의 균형이 깨져, 인간개체의 보호 능력이 손상되어 변형된 상태 이며 신 체 및 정신적인 증상으로 나타난다.
☞ 스트레스 학설 . . .
(일반적 적응증후군 general adaptation syndrome)
생체에 스트레스로 일어나는 비특이적 생물 반응
스트레스로 생체 내에서 일어나는 반응 3단계
1단계는 경고반응기:
생체가 스트레서에 대해 적극적으로 저항을 나타내는 시기. 처음에는 체온 및 혈압 저하, 저혈당, 혈액농축 등의 쇼크가 나타나고 다음에는 그것에 대한 저항이 나타난다. 이 상해가 치명적이 아닌 이상 계속하여 뇌하수체와 수신계 호르몬이 분비되고, 생체는 스트레서에 대하여 적극적으로 저항(혈압상승 ·체온상승 ·고혈당 등)을 나타낸다. 여기까지가 경고반응기이다.
2단계는 저항기:
경고반응기를 지나고도 계속 스트레서에 노출되면 저항기로 이행된다. 스트레서에 대한 저항이 가장 강한 시기이다.
3단계는 소진기:
스트레서에 대한 저항력이 떨어져 생체에 여러 증상이 나타나며 몸의 저항력이 극도로 약화된 상태이다.
스트레스 반응은 자극 호르몬인 아드레날린이나 다른 호르몬이 혈중 내로 분비되어 우리 몸을 보호하려고 하는 반응으로, 위험에 대처해 싸우거나 그 상황을 피할 수 있는 힘과 에너지를 제공한다.
☞ 스트레스로 인한 일반적 증상. . .
신체적 증상 :
피로·두통·불면증·근육통이나 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상이 나타난다.
정신적 증상 :
집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동이 오고 유머감각이 없어진다.
감정적 증상 :
불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 등의 증상이 나타난다.
행동적 증상 :
안절부절함, 손톱깨물기·발떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가한다.
☞ 스트레스로 인한 질환 예방법. . .
1.규칙적인 생활과 건전한 생활리듬을 유지한다.
2.자기 분수에 맞는 취미 생활, 오락, 스포츠등으로 심신의 스트레스를 해소한다.
3.운동과 균형잡힌 식사를 한다.
4.과다한 음주와 흡연은 피한다.
5.원만한 인격으로 보다 적극적인 대인 관계를 갖는다.
6.주체성을 갖고 즐겁게 충실하려는 노력과 습관을 갖는다.
7.필요한 경우에는 정신과 의사를 찾아 상담하고 지도를 받는 것도 도움이 된다.
무조건 건강에 좋지 않은 영향만 끼치는 것이 아니다. 적당하면 오히려 스트레스는 신체와 정신에 활력을 주는 것으로 알려져 있다. 그러나 내·외적 자극에 대해 한 개인이 감당할 능력이 약화되거나, 이러한 상태에 장기간 반복적으로 노출되면 스트레스는 만성화되어 정서적으로 불안과 갈등을 일으키고, 자율신경계의 지속적인 긴장을 초래하여 정신적·신체적인 기능장애나 질병을 유발시킨다. 특히 노이로제 또는 심신장애의 병적인 증상이 진행하거나 악화되어 온갖 장애와 만성질환에 걸리게 된다.
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