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 이름:icekeki (ick75@nate.com)
2003/11/27(목) 05:17 (MSIE6.0,WindowsNT5.1) 218.239.21.254 1024x768
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 (웃기게 살자)잠 설치면 면역력 떨어진다
스트레스는 밤잠을 설치게 하여 수면부족을 일으키고 수면부족은 다시 면역력을 떨어뜨린다는 연구결과가 나왔다.
미국 피츠버그대학 웨스턴정신질환연구소의 정신과전문의 마르티카 홀박사는 98년 1월 24일 발표한 연구보고서를 통해 스트레스로 인해 잠을 제대로 못자게 되면 깨어있는 시간이 많아지게 되며 바로 이것이 면역력을 저하시키는 원인으로 작용한다는 사실이 밝혀졌다고 말했다.
홀 박사는 전에 스트레스가 면역력을 떨어뜨린다는 일부 연구보고서들이 나왔지만 스트레스 자체는 면역력 저하와 직접적인 관계가 없다고 밝혔다.
홀 박사는 사랑하는 사람을 잃고 그로인해 생긴 우울증을 치료받기 위해웨스턴연구소의 정신병 클리닉을 찾아온 40-78세의 환자 29명에게 특수수면 실험실에서 3일밤을 자게 하고 이들의 혈액을 채취하여 검사한 결과 이같은 사실이 밝혀졌다고 말했다.
홀 박사는 이들 중 잠을 제대로 못잔 환자는 외부에서 침입하는 병원균과 맞서 싸우는 이른바 自然殺害細胞(NKC)의 혈중밀도가 크게 줄어든 것으로 나타났다고 밝히고 NKC가 감소했다는 것은 외부에서 침입하는 박테리아에 대한 저항력이 저하되었음을 의미하는 것이라고 지적했다.
이는 NKC의 감소가 우울증의 강도와는 직접적 관계가 없고 깨어있는 시간의 많고 적음과 연관이 있음을 시사하는 것이라고 홀 박사는 말했다.
홀 박사는 이들 중 전염병에 걸려있었던 환자는 한 사람도 없었으며 이들은 모두 우울증을 처음 겪는 사람들이었다고 밝혔다.
홀 박사는 이 결과는 사랑하는 사람이나 가족을 잃은 슬픔이나 다른 종류의 스트레스로 밤잠을 설치게 되면 면역력이 저하되어 병에 걸리기 쉽다는 사실을 보여주는 것이라고 말했다.
그러나 건강이 나쁜 사람이 잠을 잘 자면 건강을 호전시킬 수 있을지는 알 수없다고 홀 박사는 덧붙였다
미국 피츠버그대 마티커 홀 박사연구팀은 '정신적 고통으로 잠을 설치면 인체의 면역기능이 떨어져 병에 쉽게 걸린다'고 밝혔다.(1998년)
이들은 배우자와 사별한 후 우울증을 치료하고 있는 40세 이상 남녀20여명을 대상으로 잠과 면역세포와의 관계를 조사했다. 이 결과 잠을 잘 못자면 병원균을 잡아먹는 우리 몸의 '자연살해세포(Natural Killer Cell)'수가 줄어든다는 사실을 처음 밝혀낸 것.
연구팀은 "첫번째 수면사이클에서 스트레스로 인한 번민 때문에 잠드는데 방해를 받으면 우리 몸을 순환하는 자연살해 세포수가 줄어든다"며 "질 좋은 수면은 특히 장년층의 건강유지에 매우 중요하다"고 말했다. 큰 스트레스는 자칫 인체 방어력을 약화시켜 병을 부를 수 있다는 것이다. 그렇다고 잠을 이루기 위해 수면제를 남용하면 부작용이 생길 수 있어 오히려 해롭다.
전문의들이 권하는 숙면 방법. ①규칙적인 기상과 취침 ②가벼운 맨손체조, 명상, 온수욕 ③불안과 고민을 되도록 일찍 떨쳐버리고 차분한 성찰을 통해 문제를 긍정적으로 풀어감.
*꿈 자리만 뒤숭숭해도 하루가 힘드니...당연한 말이지요...
그러나 잠은 인간에게 꼭 필요한 것이니 충분한 수면을 하시길....
작은 소리로 클래식을 틀어놓고 주무시는것도 좋은 효과가....
위에 방법처럼 숙면방법이 나와 있으니 그리 해보시고....
담으론 수면장애 체크요....
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- 밤 10~12시가 되면 오히려 눈이 초롱초롱해지면서 정신이 맑아진다. 대신 아침에 일어나기 싫다.
- 심야에 비디오나 라디오 듣기, 컴퓨터 통신 등 오락을 즐긴다.
- 커피나 홍차 등 카페인 음료를 즐긴다.
- 밤만 되면 입이 궁금해져서 야식을 먹는다.
- 신경이 예민해 작은 일에도 잘 놀란다.
- 항상 불안하고 걱정이 많다.
- 스트레스를 풀기보다 참는 경우가 많다.
- 휴식을 취해도 항상 피로하고 손발이 차다.
- 소화가 잘 안돼 늘 체한 듯 거북하고 변비가 있다.
- 얼굴이 자주 화끈거린다.
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※여섯 개 이상 해당되면 수면 장애 가능성
(매일경제)
*극복방법
수면은 인생의 3분의 1을 차지하며 수면장애는 일상생활에서의 정상적인 기능 수행에 막대한 지장을 일으키고 심지어는 생명을 위협할 수 있다. 이러한 수면장애를 극복하는 길은 각각의 수면장애를 정확한 진단과 치료하는 것일 수밖에 없지만 일반적으로 시행할 수 있는 수면위생 지침은 다음과 같다.
■ 잠에 대한 집착을 버려라
잠을 자야겠다는 노력과 강박관념은 오히려 자율신경을 더욱 흥분시키기 되고 잠이 안 오는 상태에서 자려고 노력하면서 잠자리에 누워 있게되면 잠자리= 불면이라는 조건이 성립돼 잠자리에 들기만 하면 정신이 더 말똥말똥해진다.
■ 담배, 술을 사용하지 않는다
아주 적은 양의 니코틴은 신경을 이완, 진정시키는 효과가 있다. 그러나 그것은 아주 적은 양일 때뿐이다. 어느 한도를 넘으면 니코틴 역시 중추신경계를 자극해 만성 불면을 초래한다. 술을 마시는 것은 잠이 들 때 도움이 되지만 효과가 떨어지면서 잠에서 자주 깨거나, 아침에 너무 일찍 깨어나는 수면 말기 불면증이 일어난다. 또한 잠의 질이 나빠지고 꿈 많은 잠을 자게된다.
■ 수면제를 사용하지 않는다
수면제는 잠을 부르는 약이 아니라 잠을 깨우는 약이다. 수면제를 먹을 때는 잠에 들 수 있지만 점차 내성이 생겨 더 많은 약을 먹어야만 한다. 그리고 수면제를 끊으면 다시 잠에 들 수 없다. 결국 또 다시 불면의 악순환이 계속되는 것이다. 또한 수면제를 먹고 잠 든 사람의 수면뇌파검사를 해본 결과 깊은 수면 때 나와야 되는 델타(δ)파 대신 약간 졸릴 때 나오는 알파(α)파가 많이 나왔다는 연구가 있다. 불면증을 치료하기 위하여는 정확한 진단 후 의사의 처방을 받아 약을 사용하여야 한다.
■ 침실은 잠자는 데만 사용한다
침실은 잠을 자거나 성생활만 하는 공간으로 삼는 것이 좋다. 침실에 들어가기만 하면 잠이 오는 관계가 만들어져야 하는 것이다. 이와 함께 실제로 어제 자신이 잤다고 생각하는 시간외에는 잠자리에 들지 않는 수면제한 요법, 잠자리에 든 지 15분 이상 잠이 들지 않으면 아예 침실에서 나갔다가 나중에 다시 들어오는 것을 반복하는 자극조절 요법을 사용하는 것도 침실을 사용하는 또 다른 방법이다. 또한 몇 시에 잠들었든지 간에 일정한 시간에 일어나는 것도 불면을 이기는 좋은 방법이다. 우리 몸 속의 생물학적 시계를 제대로 돌아가게끔 하는 가장 강력한 자극이 바로 일정한 기상 시간이기 때문이다.
■ 운동은 잠들기 5 ~ 6시간 전에 한다
운동을 잠들기 전에 하는 것도 자율신경을 흥분시키므로 절대 금물이다. 그러나 잠들기 5～6시간 전 간단한 운동을 하는 것은 숙면에 도움이 된다. 체온이 떨어질 때 졸음이 오는데, 운동을 하면 체온이 오르고 5～6시간이 지나면 떨어지기 때문이다.
■ 낮잠을 자지 않는다
불면증 환자들은 대부분 낮잠을 자지 않는 것이 좋다. 낮잠을 자는 사람의 약 80%가 밤에 잠을 잘 못 잔다는 통계가 있다. 생체 주기가 깨지기 때문이다. 그러나 굳이 낮잠을 자야겠다면 정오나 점심 식사 직후에 30분이 넘지 않는 범위가 좋겠다. 또 편안한 의자에서 눈감고 쉬는 것은 가수면 상태로 잠과 같은 효과를 얻을 수 있다.
■ 수면에 도움을 주는 음식과 방해하는 음식을 가린다
커피, 콜라, 초콜릿, 홍차, 녹차 등 카페인이 많은 음식과 음료를 잠자리에 들기 전에 먹으면 잠에 쉽게 들지 못한다. 카페인이 중추신경을 흥분시키기 때문이다. 더구나 카페인의 영향은 8～14시간 동안 이어지므로 피하는 것이 좋다. 잠을 자기 위해서는 몸이 최대한 이완돼 있어야 하는데 속이 비면 위장이 긴장된 상태가 되므로, 배고픈 상태로 잠을 자는 것은 수면에 방해가 된다. 잠이 드는 데 도움이 되는 트립토판이라는 물질이 든 두부, 계란, 우유, 바나나 등을 먹는 게 좋다.
■ 잠자는 자세가 중요하다
잠자는 자세에서 가장 중요한 것은 목과 허리다. 다시 말해서 잠자는 동안 정상적인 척추만곡이 유지되며 근육 긴장이 없어야 한다는 얘기다. 우리 나라 사람들이 주로 사용하는 높은 베게는, 목뼈의 자연스런 만곡을 억지로 펴기 때문에, 그만큼 목뼈와 근육을 긴장시키게 되어 숙면을 방해한다.
바로 누워 잘 때는 무릎에 베게를 집어넣는다거나 다리를 높은 곳에 두고 잠에 드는 것이 좋다. 옆으로 누워 잘 경우도 그렇다. 무릎 사이에 베개를 끼우거나 가슴에 품고 자는 것이 좋다. 위에 올라온 다리가 바닥에 닿으면서 허리가 뒤틀리는 것을 방지하기 위해서다. 엎드려 자는 것은 가장 나쁜 습관이다. 엎드리더라도 목은 옆으로 돌리고 자야 하는데 이 때 목 관절에 상당한 무리가 가기 때문이다. 근육이 긴장되고, 인대가 늘어날 뿐만 아니라 신경이 나오는 구멍이 좁아진다. 디스크에 걸린 것과 똑같은 통증을 밤새 느끼게 되는 것이다. 또 기도가 눌려 호흡이 곤란해지므로 숙면에 들 수 없다.
■ 코골이를 고친다
일반적으로 옆으로 누웠을 때보다 반듯하게 누웠을 때 코를 심하게 곤다. 입으로 숨을 쉴 때 코골이가 심해지므로 코를 막히게 하는 각종 콧병을 치료해 주는 것이 필요하다. 살이 찌면 기도가 좁아지므로 뚱뚱한 사람은 체중을 줄이는 것이 도움이 된다. 술과 피로는 기도 근육을 이완시켜 증상을 악화시키며, 진정제와 수면제도 술과 비슷한 영향을 미친다. 단순한 코골이 환자에게는 레이져수술도 권할 만하지만 수면무호흡 환자에겐 오히려 위험할 수도 있다. 수술로 치료하기 어려운 경우나 수술로 치료되지 않았을 때 『지속적 기도 양압공급치료(CPAP)』라는 방법을 쓸 수 있다. 또한 입 속에 집어넣어 잠자는 동안 기도가 좁아지지 않도록 해 주는 장치인 {Oral Appliance』란 장치의 사용도 많은 도움을 준다 .
■ 불면증의 원인을 정확히 진단한다
불면증의 원인을 찾는 방법으로 가장 대표적인 것은 바로 수면다원검사다. 수면다원 검사는 여러 가지 생리적 변화들을 다원적으로 기록해 잠을 객관적으로 검사하는 방법이다. 수면다원 검사를 하면 환자가 하룻밤을 자는 동안 뇌파, 안구운동, 아래턱 및 다리 근전도, 심전도, 코골이, 혈압, 호흡, 공기 흡입량, 성기의 발기 정도 등 몸에서 일어나는 복합적인 생리작용이 30초 간격으로 세세히 기록된다. 검사 기록을 분석해 정상인의 잠과 다른 점, 잠잘 때 나타나는 이상 증상 등 불면증뿐 아니라 그 밖의 수면장애에 대해 원인과 유형 및 증세를 찾아내는 것이다. 수면다원 검사를 통해 불면증을 진단하기 위해서는 최소 2일간의 검사가 필요하다.
*참고로 잘때는 왼쪽으로 누워자는것 보다 오른쪽으로 자는게 좋다고 하네요...
왼쪽으로 잘경우 심장이 밑쪽에 있어 압력을 가한다고...
그러니 심장에 무리를 주지 않는 오른쪽으로 주무시는게..
몸을 쭉 피고 자는것보다 새우 모양처럼 약간 움크리고 자는게 좋다고....
이 모든게 도움이 되셨으면 좋겠습니다....
수면도 면역력과 큰 관련이 있으니...오늘부터 함 시작해보 세요....
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